Matériel et nourriture en Trek

Le contenu de mon sac à dos quand je pars en trek : matériel, vêtements, nourriture.

Mon matériel

J’utilise un sac à dos 40L. Pour la pluie, je mets toutes mes affaires dans un sac poubelle et le matériel qui craint le plus dans un sac étanche. Mon sac fait entre 10 et 12kg, on dit qu’il ne faut idéalement pas dépasser le quart de son poids.

Vêtements

  • Chaussures de randonnée (et raquettes si nécessaire en hiver)

  • Sous-vêtements et chaussettes de rechange (chaudes en hiver)

  • Système des 3 couches : T-shirt mérinos, Polaire (ou Doudoune -10°C en hiver), Veste imperméable

  • Hiver : Collant mérinos, Gants polaire & sur-gants, Bonnet & tour de cou

Pour manger

Pour la nuit

Électronique

  • Téléphone (avec itinéraire téléchargé) & câble

  • Batterie externe 20000mah

  • Lampe frontale & câble

Soin et hygiène

  • Brosse à dent & dentifrice naturel

  • Savon solide biodégradable

  • Serviette microfibre

  • Crème solaire (et baume à lèvre en hiver)

  • Compresses, bandages, pansements

  • Aspirine & désinfectant

Autres

  • Couverture de survie, bougies, pierre à feu

  • Bâtons de randonnée

  • Mouchoirs & Papier biodégradable

  • Lunettes de soleil & casquette

  • Papiers d’identité, CB et liquide

Ce que je prends à manger

En temps froid, il vaut mieux favoriser l’ingestion de protéines le midi (durant l’activité) et de graisses le soir (énergie plus durable).

Matin

  • Muesli mélangé avec une compote

Midi

  • Sandwich pain de mie, viande séchée (ex: jambon cru), kiri. (Ajout d’huile d’olive en hiver)

Soir (repas chaud)

  • Saucisson, chorizo

  • Fromage

  • Semoule, polente, pâtes (-6min), soupe lyophilisée, purée…

En-cas

  • Barres de céréales

  • Fruits secs (cacahuètes, amandes, raisins, abricots, pruneaux, …)

  • Chocolat noir

  • Lait concentré (en hiver)

Pensez aussi à emporter des condiments (sel, poivre, cube de bouillon, huile d’olive) ou encore des infusions.

Créé le 26 nov. 2025, 11:43

Dernière modification le 12 avr. 2026, 08:51

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